Summer sunshine is onze * fave * als het gaat om dingen zoals het breken van je jeans shorts, springen in het zwembad of gaan om ijs te krijgen met je team, maar als je ergens woont die krijgen is echt warm in de zomer, de gedachte van gaan voor een run kan klinken als marteling. Het trotseren van de vochtigheid zal uiteindelijk uw lichaam aan het weer wennen die zich in een sneller tempo zal uitbetalen zodra de temperaturen in de herfst afkoelen. Zweterige zomermijlen klinken nog steeds als een beetje een sleur, maar we hebben een aantal tips voor het verslaan van de hitte en het krijgen in een *eigenlijk* goede run deze zomer.
Geloof ons, een zwart katoenen t-shirt is * niet * de top die je wilt als je op de trails. Zodra je begint te zweten, kleeft katoen aan je waardoor je je zwaar voelt en gewoon #ongemakkelijk. Vochtafvoerende Tanktops en sokken zijn gemaakt van polyester om zweet op de bovenste kledinglaag te houden en niet op je lichaam te plakken, waardoor ze perfect zijn voor warme temperaturen.
Begin lopen
Hardlopen in de middag bij de hoogste temperaturen zal leiden tot een training die super vermoeiend aanvoelt en kan leiden tot gevaren zoals warmte-uitputting. We begrijpen het-niemand* echt * wil om op te staan om 5 uur voor een run, maar de ochtenduren bieden de beste pauze van sterke zonlicht. Zet uw wekker voor enige tijd tussen 5 en 9 uur en begin uw dag goed met een mijl of twee in koelere temperaturen. Je kunt daarna weer naar bed, dat beloven we.
Hydrateren
We weten zeker dat je hebt gehoord over het belang van hydratatie, maar het is echt een van de belangrijkste dingen die je elke dag moet doen. Je moet water drinken voor en na je hardlopen, en als je hardlopen extra lang is, probeer dan water met je mee te nemen of plan je route ergens langs met een drinkfontein. Heb je wat hydratatie hacks nodig? We dekken je.
Blijf van de weg af
Asfalt en beton absorberen warmte en stralen die terug op je uit. Schaduwrijke fietspaden of hardlooppaden zijn een geweldige start en echte onverharde paden door bossen zijn de coolste van allemaal. U kunt ook uw eigen beetje schaduw te creëren door het dragen van een baseball cap of andere hoed. (We houden van deze paardenstaart cap van Blogilates!)
Vul uw elektrolyten aan
Zweet is vrijwel onvermijdelijk tijdens de zomer en het is de manier van ons lichaam om ons af te koelen—maar micronutriënten zoals elektrolyten gaan verloren als je zweet. Pak na het hardlopen Een fles Gatorade of een ander sportdrankje samen met je gewone waterfles om je vloeistof en elektrolyten aan te vullen.
Run by effort not pace
Uitgaan te hard en proberen om een persoonlijk record te krijgen op uw run misschien niet het beste doel voor de zomer. Blijf in harmonie met je lichaam en lopen voor de hoeveelheid tijd die u kunt houden van de hoeveelheid inspanning die u wilt zetten in. Als die inspanning is gemakkelijk of matig elke dag, dat is oke! Gewoon naar buiten gaan voor een gemakkelijke run is een prestatie op zichzelf. Als u zich te moe of warm voelt, stop dan. Uw gezondheid is de belangrijkste factor van uw training. Periode.
Indoor trainingsmogelijkheden